Vad kan du göra för ditt immunförsvar?

Tyvärr finns det inga universalmedel som skyddar mot allt, men visst finns det tips som kan göra det lättare att hålla immunförsvaret i trim. Att välja en sund livsstil med motion, gärna i friska luften, och goda matvanor är ett bra första steg.

När det gäller kosten har det visat sig att flera vitaminer och mineraler som finns naturligt i mjölk och mjölkprodukter bidrar till att immunförsvaret fungerar som det ska. Mjölk och ost är till exempel rikt på vitamin B12 och ost innehåller också zink och selen. Mager mjölk är berikad med vitamin D som också bidrar till immunförsvarets funktion. Många i Norden får i sig för lite vitamin D och därför har vi lanserat Arla Wellness Immune som är speciellt anpassad för att stötta ditt immunförsvar.

Åtta knep för att stötta ditt immunförsvar

• ÄT RÄTT. Goda matvanor, med tillräckligt av de vitaminer och mineraler som är viktiga för att ditt immunförsvar ska fungera är viktigt. Med en god och varierad kost behövs inga piller eller tillskott, då får du i dig det du behöver. Tänk på att hålla magen i balans också – en fungerande mage är grunden till ett bra immunförsvar!
• RÖR PÅ DIG. Rör på dig minst 30 minuter om dagen. Det kan gärna vara uppdelat på två kortare promenader. Att träna på något högre intensitetsnivå två till tre gånger i veckan är också positivt. Men tänk på att kroppen också behöver återhämta sig mellan träning med högre intensitet.
• TA DET LUGNARE. Försök minimera stressen. Vid stress koncentrerar sig kroppen på att lösa den akuta stressituationen och drar ner på andra funktioner i kroppen. Våra kroppar är inte anpassade för långvarig stress.
• SOV ORDENTLIGT. Kroppen återhämtar sig när du sover.
• BRYT DÅLIGA VANOR. Sluta eller dra ner på rökning och snusning. Drick måttligt med alkohol.
• HÅLL GOD HYGIEN. Genom att tvätta och torka händerna noggrant och hålla en god hygien i köket kan man minska risken för att få i sig virus och andra mikroorganismer.
• VISTAS UTE ÄVEN PÅ VINTERN. Vintertid tillbringar vi mer tid inomhus än under andra årstider. Det underlättar för virus och mikroorganismer, som inte har lika lätt för att sprida sig utomhus.